Hafızayı Kuvvetlendiren Besinler Hangileridir

Hafızayı Kuvvetlendiren Besinler Hangileridir
Günlük iş hayatınızda yoğun bir tempo içinde unutkanlıklar karşısında karşılaşabileceğiniz sorunları bazı besin maddelerini düzenli olarak tüketerek giderebilirsiniz..
Bu besinlerin neler olduğunu bilmek istiyorsanız eğer Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı önerilerine kulak verin derim..

Ispanak : B – E vitamini ve folat bakımından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler güçlü bir hafıza için önerilirler.. Yiyeceğiniz sebzelerin rengi ne kadar koyu yeşil olursa antioksidan oranı artıyor ve sağlıklı bir beyin için o kadar fazla yararlı oluyor..

Balık ( Omega 3 ) : Özellikle balıkta bulunan Omega 3 beyin işlevleri için önemli rol oynarlar..Omega 3 bakımından ton, somon , uskumru , hamsi , alabalık, sardalye, ringa balığı gibi balıkların en az 2 öğün tükeltilmesi hafızayı kuvvetlendirmek için öneriliyor..

Bitter çikolata : Endorfin salınımını arttırdığı için tüketilmelidir…Fazla kakao içerdiği için birkaç bitter çikolata karesi güçlü antioksidan içerir, konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır.

Yaban mersini, çilek, böğürtlen : C vitamini bakımından zengindirler, antioksidan içeren yaban mersini zayıflayan hafızayı kuvvetlendirmede tüketilebilir..

Kırmızı üzüm, kivi, portakal ve elma hafıza gücünü artıran besinlerdendir.

Süt, yoğurt, peynir : İçindeki proteinlerden dolayı vücuda yavaş yavaş enerji sağlayıp gün içerisinde hafızayı ayakta tutmaya yardımcı olur.

Yumurta : Kolin maddesi yumurtada çok fazla vardır.. Kolin bakımından zengin olan yiyecekleri tüketenlerin daha az hafıza sorunu yaşadığı gözlenlenmiştir.. A , D , B12 , B vitaminleri barındırır.. barındırır .

Tam tahıllar : Esmer pirinç , esmer ekmek , yulaf , darı B6 , B12 vitamini içerirler. Bu bensinleri tüketmeniz beyne kan akışını sağlamak yönünde yararlıdırlar..

Kabak ve ayçekirdeği : Omega 3 içeren diğer yiyeceklerse kabak çekirdeği, ceviz, keten tohumudur.. Uykusuzluk ve depresif rahatlamaya faydası vardır..

Kırmızı lahana : Alzheimer hastalığının önlenmesinde yardımcıdır.. ve tedavisinde yararlıdır. Kırmızı soğanda aynı işe yarar..

Brokoli ve kuşkonmaz : Beyin fonksiyonlarını artırmada yardımcı olan folik asit içerir.

Fısıtk ezmesi : Beynin odaklanması ve dikkat toplanması için gerekli olan B6 vitaminleri bakımından zengindir.
Kızarttığınız bir dilim ekmeğin üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi sürün üstüne muz dilimleri ekleyip bir ara öğün yapabilirisinz.. Güçlü bir hafıza için diğer öneriler
Kolesterolünüzü tansiyonunuzu dengede tutmak kalp ve damar sağlığınızı korumak beyninizin düzgün çalışmasını sağlayacağı için önemlidir..

Hafıza zayıflamasının en önemli etkenlerinden biri de düzensiz uykudur..
Beyni çalıştıracak aktiviteler yapın..
Stresten uzak durmaya çalışın..
Sigaradan uzak durun..